狙擊尖兵 The red circle 讀書心得

        其實這本書有些地方還蠻好笑的，首先就是美軍新訓可以跟女兵亂搞，當然不能被抓到！這個福利我當兵都沒遇過，可見還是當美軍比較好...呵呵呵！

        再來就是驚險的戰鬥場面，作者四個人在偵查時，遭遇二十人以上的敵軍。雖然在藍波影片中，一個美軍就可以幹掉上百個敵軍了，但是實際上不可能。作者必須用目測估計敵人座標，請目前在二萬呎高空的B-52轟炸機，投下一顆一千磅的子彈到距離他們約五百碼的敵人身上。等於是狙擊手報資料給二萬呎高空的轟炸機，請他們用炸彈狙擊敵人。他們為了避免炸到自己，先以敵軍後一百公尺為轟炸目標，請求轟炸，轟炸結果証明座標正確。馬上根據敵人目前的位置再送一次座標，終於在火拼之前，把敵人炸上西天，雖然還算不上羽扇綰巾談笑間，但至少強虜灰飛煙滅了。所以現代的戰爭，是立體的戰爭，幹掉敵人的，是遠在二萬呎的轟炸機，倚靠的是地面狙擊手的專業估算。

        而這本書的特色是描述了許多作者的成長歷程，他有一對夢想帆船環遊世界的父母，常常以船為家，高中就已去船上打工，帶客人潛水。十六歲就累積上千次的潛水經驗，不用浮力調整設備，背二個鋼瓶就可以下水，上船都帶四十磅重的比目魚回來，這也就是打下了海豹突擊隊的基本功。

對於美軍的訓練過程，書中也描寫很多，像水中爆破訓練的基本體能訓練，竟然就是二千下伏地挺身加一千下地面打水，這個數量不知道是不是作者記錯，太驚人了。其中有個好笑的段落，作者進行水底結繩訓練時，原則上在水底打一個結，教官驗收後可以浮起來換一次氣。作者打了三個結都不用換氣，教官在水底撐不下去，自行浮出換氣。作者羞辱教官的行為讓他成為眼中釘。書中還有許多地獄周的描述，基本上就是比實習醫生每天值內科病房還慘！

         作者在海豹的武器訓練時，在靶場上跟不上進度被電爆，但是在野外進行戰鬥射擊訓練時竟然彈無虛發，驚呆了所有的人。作者自己猜測，因為以前在船上天天拿魚槍鏢魚，已經人槍合一，到了野外很快就進入狀況，可見打獵是軍事的先期預備訓練。

         後來作者被發現有狙擊手的天份，訓練成為狙擊手，書中有詳細描述狙擊手的訓練過程。在經過戰場洗禮之後，作者被調回負責狙擊手課程的設計，訓練出美國史上狙擊數量最高的狙擊手，這部分的故事就要看另一本書:American Sniper了。

董陽孜書法展

帶小孩去參觀董陽孜書法展，因為以前對董陽孜研究不多，只能就參觀內容寫寫心得。從展品來看，作者好像從年輕就走顏魯公接魏碑路線，比較不偏向二王體系，當然展場也是有一些走懷素自敘帖路線的作品，算是二王體系，只是不多件。雖然留學美國主修西畫，但她的西畫，從展品而論，恐怕成就不高，後來還是在書法藝術上找到自己的路。顏魯公及魏碑本就偏向比較陽剛，氣勢磅礡的審美體系，所以後來走向大字的現代書藝，也是有跡可循。但是字要大到這麼大，相信除了瘋狂，也是出了一身白汗，見山不是山，見水不是水了。

當然，她這個路線對不對？不好說...她個人是成功了，但是後人能不能再走這個路，就難講了。我有想過如果照她這個路線發展，可能考慮像森林泰山一樣綁在繩子上飛來飛去，說不定可以寫出更有速度感的線條吧！或是拿武士刀站在畫布上，用墨汁水球隨機攻擊藝術家，然後藝術家要在空中砍破水球讓墨汁噴灑在畫布上。或是把助手塗上墨汁，再用縱鶴身法把他打到畫布上...等等。以下開放自由發揮...呵呵呵！

但是我覺得這個時代的書法家有個很大的問題，就是自己造不出文字內容，只能抄古人的詩詞。古人的東西，豈能盡安我之肚腸，不能自寫心中之言，終是缺憾！

武術中的力量訓練思考

上圖是古時練功石，鹿港民俗文物館

如同光同時存在粒子性與波動性，力量也是如是，同時具有粒子與波動的二元性。武術中講發勁，其實就是強調力量中的波動性這一面。而力學波要在肢體中良好傳遞而減少折射反射等耗散，理論上介質是愈均質愈好，以免不均質的組織產生過多介面，造成力學波的能量損耗。所以從這個觀點來看，現代健身中針對特定肌肉的單獨訓練就不太適合。因為相鄰肌肉群如果有一塊肌肉是比較強的，可能力學波在這段肌肉波速就會超過其它肌肉，除了折射散射之外還會造成波形破裂，就不能造成瘋狗浪的效果了。

但是力量訓練在武術中也是必要的，介質均勻是確保力學波傳導順暢，也就是確保槍管是通的沒有塞住。力量大小及組織強度，則決定這把槍是BB槍還是步槍。理論上武術的破壞力還是決定在瞬間能產生多少焦耳的能量及能傳遞多少到敵人身上，所以力量還是很重要的。

古時候考武舉，基本上就是考力量，比如說能舉多重的石鎖，能開多重的弓，舞多重的大刀。所以我猜古時候力量訓練應該不是什麼秘密，就像現代每個考生都會寫聯考考古題一樣。拜師學拳之後，老師大概重在教各派的東西，力量訓練這種通識教育的內容就不再特別教了。可是民國之後，武舉沒有了，大家就比較不練石鎖這些東西了，只練老師教的東西，力量如果不足，要打人如掛畫就比較困難。不知道這是不是清末之後，傳統武術江河日下的原因之一。

囚徒健身初探

前情提要

這本書讓我想到清末武術大師郭雲深的故事，他當年也是關了三年牢後，功夫大成，仇家望之而逃。

本書對作者的經歷描述有限，後來我又看了囚徒健身2，拼湊出來作者原來是犯吸毒，運毒，恐怕還有販毒，前前後後約關了二十年。為了保護好自己的小菊花，努力在牢裡，從弱雞練成大師的故事。而這本書就是他在牢裡自修及教授他人的經驗結晶。

囚勁六招

作者總結所有重要的肌力訓練，歸納成六個動作系統，每個系統又依難度及訓練次序分為十步，所以總共六十個動作。第一步通常人人都能做，但是第十步都是驚人的困難。原則上作者希望大家都從第一步開始練，每一步都有初中高三種訓練量建議，等到能完成高訓練量後再進入下一步。因為力量的增長，牽涉到肌肉肌鍵及骨髂的重整及生長，從簡單的動作開始是配合肌肉的漸進強化，打下日後的基礎。直接練困難的動作，日後可能會卡關，最後還是要回來重練簡單的動作。以下分享一下我粗淺的經驗。

一 伏地挺身…終極式:單手伏地挺身

這系列從站著對牆做伏地挺身開始，雖然很簡單，但是慢慢做，我大概三十下就手酸了，練了幾天才達到一組五十下，一天練三組的目標進入下一步，對桌子練上斜伏地挺身。我個人感覺伏地挺身除肌力訓練之外，對胸椎也很有幫助，可以開肩更可以刺激肩胛骨周邊的肌肉。等於是用自體重量來取代武術上某些對練的效果，因為在現代社會，最難的就是找對練同伴了。

二 深蹲…終極式:單腿深蹲

六大招的終極式只有這個是我會做的，我以前大概可以做十下，現在比較胖，大概只能做五下。以前高中國術社有練十路彈腿，有時一練一個下午，不知道哪天突然就會單腿深蹲了。不過書中要求這個動作要能一次做五十下，做二組才算畢業，所以我從頭練練看能不能有突破。書中第一步是肩立深蹲，但是我覺得倒立很累，就從第二步屈體深蹲開始練。

三 引體向上…終極式:單手引體向上

想當年當兵時還可以做六下，現在連一下都很勉強，胖太多了。第一式很簡單，利用門框訓練，第二式難度有點跳太多，利用桌子練時，不太好抓握，指力撐不住，好在我家有小孩玩的單槓可以代替。

四 抬腿…終極式:吊掛抬腿

其實這個終極式我好像也可以做二至三下，但是我握力還不足，沒辦法在單槓上吊太久。

五 下腰…終極式:鐵板橋

這個還沒練，沒心得

六 倒立伏地挺身…終極式:單手倒立伏地挺身

這個基本上作者建議要能做窄距伏地挺身之後再挑戰，我還沒這個資格，我也不想把頭撞壞，呵呵呵！

本書特色

雖然六大終極式都很威很難練成，但是書中都給出了循序漸進的道路，還有每一式練到什麼程度可以晉級，這些都是自我訓練很關鍵的資訊。所謂欲渡無舟楫，端居恥聖明，目標雖然高遠，但是有路可以漸修，終有到達的希望。

我輩皆囚也

最要推薦的，就是不用器械場地等資源，連囚徒這樣沒資源的人都能練。因為我等雖非法律之囚，亦是工作生活家庭之囚。台北寸土寸金，也不能在家放什麼健身器材，工作勞碌，也很難有閒上健身房，而且與其偶而去健身房大練，不如天天在家小練之有效且安全。把這本有故事的書推薦給大家，祝人人都能步履輕捷，神清氣爽！