囚徒健身初探

前情提要

這本書讓我想到清末武術大師郭雲深的故事，他當年也是關了三年牢後，功夫大成，仇家望之而逃。

本書對作者的經歷描述有限，後來我又看了囚徒健身2，拼湊出來作者原來是犯吸毒，運毒，恐怕還有販毒，前前後後約關了二十年。為了保護好自己的小菊花，努力在牢裡，從弱雞練成大師的故事。而這本書就是他在牢裡自修及教授他人的經驗結晶。

囚勁六招

作者總結所有重要的肌力訓練，歸納成六個動作系統，每個系統又依難度及訓練次序分為十步，所以總共六十個動作。第一步通常人人都能做，但是第十步都是驚人的困難。原則上作者希望大家都從第一步開始練，每一步都有初中高三種訓練量建議，等到能完成高訓練量後再進入下一步。因為力量的增長，牽涉到肌肉肌鍵及骨髂的重整及生長，從簡單的動作開始是配合肌肉的漸進強化，打下日後的基礎。直接練困難的動作，日後可能會卡關，最後還是要回來重練簡單的動作。以下分享一下我粗淺的經驗。

一 伏地挺身…終極式:單手伏地挺身

這系列從站著對牆做伏地挺身開始，雖然很簡單，但是慢慢做，我大概三十下就手酸了，練了幾天才達到一組五十下，一天練三組的目標進入下一步，對桌子練上斜伏地挺身。我個人感覺伏地挺身除肌力訓練之外，對胸椎也很有幫助，可以開肩更可以刺激肩胛骨周邊的肌肉。等於是用自體重量來取代武術上某些對練的效果，因為在現代社會，最難的就是找對練同伴了。

二 深蹲…終極式:單腿深蹲

六大招的終極式只有這個是我會做的，我以前大概可以做十下，現在比較胖，大概只能做五下。以前高中國術社有練十路彈腿，有時一練一個下午，不知道哪天突然就會單腿深蹲了。不過書中要求這個動作要能一次做五十下，做二組才算畢業，所以我從頭練練看能不能有突破。書中第一步是肩立深蹲，但是我覺得倒立很累，就從第二步屈體深蹲開始練。

三 引體向上…終極式:單手引體向上

想當年當兵時還可以做六下，現在連一下都很勉強，胖太多了。第一式很簡單，利用門框訓練，第二式難度有點跳太多，利用桌子練時，不太好抓握，指力撐不住，好在我家有小孩玩的單槓可以代替。

四 抬腿…終極式:吊掛抬腿

其實這個終極式我好像也可以做二至三下，但是我握力還不足，沒辦法在單槓上吊太久。

五 下腰…終極式:鐵板橋

這個還沒練，沒心得

六 倒立伏地挺身…終極式:單手倒立伏地挺身

這個基本上作者建議要能做窄距伏地挺身之後再挑戰，我還沒這個資格，我也不想把頭撞壞，呵呵呵！

本書特色

雖然六大終極式都很威很難練成，但是書中都給出了循序漸進的道路，還有每一式練到什麼程度可以晉級，這些都是自我訓練很關鍵的資訊。所謂欲渡無舟楫，端居恥聖明，目標雖然高遠，但是有路可以漸修，終有到達的希望。

我輩皆囚也

最要推薦的，就是不用器械場地等資源，連囚徒這樣沒資源的人都能練。因為我等雖非法律之囚，亦是工作生活家庭之囚。台北寸土寸金，也不能在家放什麼健身器材，工作勞碌，也很難有閒上健身房，而且與其偶而去健身房大練，不如天天在家小練之有效且安全。把這本有故事的書推薦給大家，祝人人都能步履輕捷，神清氣爽！

東印度公司與亞洲的海洋：讀書摘要

一、葡萄牙達伽馬初次達成歐亞航路並帶著貨物回到歐洲，其報酬率近百分之四百。而英屬東印度公司成立的頭十年其年報酬率皆為百分之百，所以歐亞航道在十六七世紀可以說是產生富豪最快的地方。

二、因為新大陸的發現，及新大陸出產的金銀，讓歐洲能用成本便宜的貴金屬換取亞洲的貨物來創造財富，在二百年的累積之下，建立歐洲領導世界的經濟基礎。

三、在與航道上諸地方的交流，與歐洲本身各國的競爭中，漸漸有今日民族國家的雛形。

四、印度洋週邊國家與中日看待海洋貿易的不同態度與歷史演變。

五、歐亞航道在兩百年後，漸漸喪失紅利，東印度公司走向解散。

藝術之路

這幅寫生約是十年前做住院醫師時，外放金山衛生所所畫。那天大約下午五點，跟完主任的診，快手快腳衝向我的老爺車，趕天黑之前找到可以畫畫的景。開車逛來逛去，穿過一個涵洞，發現一小塊荒地跟老屋，還算可以入畫，再看來看去馬上就要天黑了，就決定畫這了。等我展開畫架，擠好顏色，天已半黑，更糟的是畫一半雨越下越大，雖然油畫不怕水，但是濕冷又黑的天氣，還是激發了我的潛力，等於是用寫草書的方法，急就章似的在天黑前把這幅畫完成。當然，最後什麼都看不見了，就憑感覺，拿顏料厚厚砸向畫布，畫不完也要當畫完了，呵呵呵！

這幅畫或者有不少不足之處，但我很喜歡這畫中的激情，或者說是我在畫布上起肖（台語）我常常覺得很多人畫很好，但是不夠肖（瘋），總覺得不夠味。人生處處都要瞻前顧後，只有在畫布上能解放一下，若是做畫也不敢膽大妄為，那不是很沒意思…

在畫這幅畫時，我覺得好像找到未來的方向，調合光影、色彩、筆觸、節奏，創造出一種帶書法意味，重視用筆來帶動畫面的畫法。當然，我講這麼多，好像還是講不清楚我要畫什麼，因為我也還沒發展出來。這幅畫畫好之後，時間就消耗在醫學訓練、還房貸及結婚養小孩之中，只能說誤入成塵網中，一去廿十年。

等小孩上學之後，希望能夠在這個方向上再走遠一點，看看能變出什麼東西。

無題

濁世何由見此姝，兩行清淚慟江湖

荒唐滿紙誰人識，幽憤多年徒自吁

工筆細描真與贗，邪師詭辯有還無

屈原已逝夷齊遠，叩問蒼天酒一壺           

虞韻

我家與武術的淵源

我家依族譜記載，應該是南宋年間，自河南遷入福建泉州的，主要在目前的晉江市附近，其中又依居住的地方，為晉江的前港後港，堂號分別為錢江及潯海，而我家是屬於潯海。

話說晉江這個地方，明末時出過一個武術超級高手，抗倭名將俞大猷。俞大猷擅荊楚長劍及棍法，或言荊楚長劍即棍法，總之他跑去少林寺發現少林棍法已失古法，在一番較量之後，少林寺派出两名弟子，長年跟著他，把少林棍法學回去。不知道俞大猷的功夫在晉江這個地方是否有傳承，但是能培育出一流的武術家，本身就代表這個地方有豐富的武術資源。

施琅在俞大猷死後四十二年方出生於晉江，他的武功路數文獻記載不多，不知道和俞大猷有沒有關係，應該也是在地的武術，當年號稱鄭芝龍手下第一猛將，多次死戰得生，也沒有少胳膊少腿的，証明他的冷兵器應該是很有水平的。而他在六十一歲奉清帝命組福建水師時，因為部下皆已老去，他又回老家晉江找同宗可靠的年輕人，其中就有我家十六世祖世忠公。因為古時候沒有無線電，海戰中必須看主帥船上的旗號，所以每艘船上都要有自己人監船，以確保命令執行。理論上施琅選這些年輕同宗參軍，要不是這些人本身武術已經不錯，不然就是施琅要加以傳授，否則壓不住陣腳，戰爭中想保命還是要有兩下子，當然實際情形如何，已不可考了。

而澎湖海戰之後，鄭家投降，施琅從臺灣帶回了永春白鶴史上的重要高手，白戒叔，回永春傳寸勁節力，為永春後五虎之師。當時十六世祖隨施琅回朝敘職，因軍功授左都督，應該是和白戒叔一起坐船，當時不知道有沒有交及。不過施琅本身就是武術高手，會和白戒叔往來也很合理，說不定彼此師門互有關係，只是詳情只能寫小說想象發揮了。

後來十六世祖於北京做左都督，負責京師防務，康熙晚年因與八王爺相善，懼雍正誅戮，遂舉家遷臺，漸漸偃武修文，務農為生，至我之時，已無武術之傳承了。

大清帝國與中華的混迷: 讀書心得

利用空閒時間，終於把這本看完了。簡單的說，就是清朝的疆域之所以遠超明朝，在於他不是一個純漢人文化的國家。清朝應用觀音菩薩應以何身得度者，即現何身而為說法的辦法: 對漢人高舉孔孟之大旗，辦博學鴻儒，編四庫全書，講大義覺迷錄; 對西藏則皇室篤信密宗佛法，並大興寺廟，儼然轉輪聖王之姿; 對蒙古則熱河圍獵，立草原之盟。主要是用加盟店的經營模式，並不太涉入地方的實務經營。但是隨著海上列強的進逼，大清不得不從一個內陸國家，轉變成一個海洋國家，於是與西藏丶蒙古這些舊日盟友漸失共同的立場，乃至民國成立，基本上為一漢人政權，又離更遠了。另一方面，這些原本放任不管的加盟店，有可能自己獨立或是跑去和列強結盟，必須收回直營才能避免以上結果。問題是這些加盟店除了招牌以外都是自己的，不是中央給的，當然不願意收歸直營。中央沒有錢也沒有意願用購併的手法解決這個問題，最後就只能訴諸武力，這也就是今日圍繞中國及東亞種種爭端的基本歷史架構。

以上是我簡化之後，加入自己意見後的心得。當然還有琉球丶臺灣、朝鮮丶日本乃至中南半島...等等，情節或有輕重不同，但架構大至類似，就不一一詳述了。

溫柔的爸爸

昨天看診，遇到一個外國爸爸及臺灣媽媽，帶著兩歲多的小男孩來看診。看診中小孩哭鬧，爸爸一直握著小孩的手，深情款款的看著小孩說: don't worry。我只能說這是我多年來看過對小孩最溫柔的爸爸，當年一定也是把妹高手。看來外國人的平均把妹水平，還是遠高於我國啊！

臺灣的爸爸當然也是有好有壞，但是對小孩的情緒支持這麼好的，坦白說那麼多年沒有看過。我自己對自己小孩的情緒支持，很慚愧，也差人家很多。老實說，我個性中的溫柔比重也不是很大，不知道是個人的因素還是社會文化的因素。但是華人父親在對待兒子上，很少看到能用溫柔兩個字來形容的。